沒錯！膝蓋不舒服的時候深蹲很吃力的！
但臀腿長了肌肉漸漸緊實起來，
我發現自己：
▶易胖體質有解了！（因為肌肉很燒熱量）
▶膝蓋不容易痛了！（腿強健關節就穩定了）
▶深蹲100下後還可以再操腿！百貨公司也可以逛個100圈！
這些訓練對我很有用，發力點要專注在臀腿肌肉，
如果肌肉弱，動作就慢一點，
不要讓關節去承受過多的壓力呦～
其實姐的關節因為免疫失調所以非常不好，
如果我可以因為運動擺脫一堆藥物，
姊妹們也可以試試看呦！
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任何運動娛樂，體力是最基本的裝備！ 健身?當然是為了有更多的力氣玩耍囉~
一樣是練下半身
經常變換動作很重要
可以刺激沒練到的部位
保持個角度的活躍
第一個12X3:
縮臀健腿
身體呈直線時 膝蓋與地板垂直
用臀部與大腿的力量抬起身體
把臀部用力繃緊上抬
第二個12X3:
後抬側抬
我會犯的錯誤是 想把腿抬高 身體就歪了
記得每一下腿歸位 都調整一下身體保持垂直
腹部緊縮 把重心牢牢穩固
第三個12X3:
屈膝抬臀
我超愛這動作 腹部有感 又能有效練臀肌
動作慢慢來 好好感受臀腿肌肉的發力
動作重覆三輪 再挑戰100蹲
最近都改用相撲式深蹲
臀肌的訓練更有感
膝蓋也比較不吃力
來到60我已經酸到快爆炸
80我把腿的幅度縮小了
訓練結束後再做深蹲 ＝直接炸汗
